Strona zrobiona w kreatorze stron internetowych WebWave.

Niedawno na portalu Dietetycy.org.pl - Portal dla dietetyków ukazał się mój tekst na temat tego co najlepiej jeść na przed snem, więc mam dla Was skrót i infografiki w tym temacie. A więc zaczynajmy!

✖Czego zdecydowanie nie jeść przed snem:

Jak powinna kolacja wspierająca sen?

Według zasad zdrowego odżywiania kolacja powinna dostarczać ok. 15-20% całodobowej podaży energii z dietą. Zaleca się, aby ostatni posiłek przed snem był spożywany na 2-3 godziny przed spoczynkiem nocnym (szczególne znaczenia ma to m.in. przy refluksie żołądkowo-przełykowym). Tak jak każdy inny posiłek zaleca się, aby kolacja była różnorodna i zbilansowana – czyli zawierająca źródła węglowodanów (przede wszystkim złożonych – pełnoziarniste kasze, pieczywo, makarony, płatki zbożowe, ryż brązowy, ale także warzywa i owoce), pełnowartościowego białka (chude mięso, nabiał, ryby, jaja, a także nasiona roślin strączkowych) i tłuszczów (szczególnie nienasycone – oleje roślinne, orzechy, nasiona). Zalecane metody obróbki termicznej to pieczenie w pergaminie, naczyniu żaroodpornym, gotowanie, gotowanie na parze lub grillowanie. Pamiętaj o porcji płynów – wody, herbaty zielonej czy ziołowej (np. melisa, rumianek, herbata z kwiatu lipy, herbata z marakują).

Czy są pokarmy, które wpływają na dobry sen?

Dane naukowe informują, że są określone pokarmy, które wpływają na sen. Na przykład mleko, tłuste ryby, orzechy włoskie, wiśnie, cierpki sok z wiśni i kiwi są kojarzone z korzystnym wpływem na sen. W innych badaniach zauważono, że w przypadku mężczyzna korzystnie działają także chleb, rośliny strączkowe oraz ryby i skorupiaki.

Jakie jeszcze czynniki poza dietą wspierają dobry sen?

- Aktywność fizyczna: jednak przed snem nie jest wskazana bardzo intensywna aktywność.

- Odpowiednie warunki dla snu: odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia, maski na oczy, unikanie światła niebieskiego, przygotowanie wygodnego łóżka, zadbanie o optymalną temperaturę w sypialni (poniżej 24°C, a najlepiej około 20°C).

- Wyciszenie: Pomocne mogą być metody relaksu – medytacja, kąpiel, czytanie książki czy słuchanie spokojnej muzyki.

- Zmiana pomieszczenia: zalecenia dotyczące higieny snu informują, że jeśli nie możemy zasnąć przez 15 minut należy wstać z łóżka i zmienić otoczenie.

Dobrych snów!

Więcej na ten temat przeczytacie tutaj.